Welche Funktionen erfüllt Kalzium in unserem Körper?
Kalzium ist ein grundlegender Bestandteil für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Aus diesem Grund ist es wichtig, eine angemessene Menge dieses Minerals in die tägliche Ernährung aufzunehmen, schreibt patienten.it.
Aber sind wir sicher, wozu es dient und warum es so wichtig ist, es einzunehmen?
Kalzium ist ein Mineral, das etwa 2 % des Gewichts unserer Knochen ausmacht.
Welche Funktionen erfüllt Kalzium in unserem Körper?
1 – Trägt zur Gesundheit von Knochen und Zähnen bei.
2 – Es ist wichtig für die Blutgerinnung.
3 – Trägt zur Herzfunktion bei.
4 – Es dient der Aufrechterhaltung einer starken Muskelkontraktion.
Im Allgemeinen beträgt die durchschnittliche Tagesdosis für Erwachsene 800–1000 mg Kalzium, für Frauen nach der Menopause wird jedoch empfohlen, die Dosis auf 1200–1500 mg zu erhöhen.
Welcher Zusammenhang besteht zwischen Kalzium und Ernährung? Wie kann Kalzium in die Knochen aufgenommen werden?
Je mehr Kalzium Sie zu sich nehmen, desto besser, insbesondere in den ersten Lebensjahren. Dies trägt tatsächlich dazu bei, bestimmten Krankheiten wie Osteoporose oder dem Risiko von Knochenbrüchen vorzubeugen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Menge an Kalzium, die unser Körper benötigt, mit dem Alter variiert. Nicht jeder Mensch benötigt die gleiche Menge an Kalzium und es reicht nicht aus, Milch zu trinken und Käse zu essen, um den täglichen Bedarf zu decken.
Bei Jugendlichen steigt der Bedarf an Kalzium mit der Zeit rapide an, auch weil ein Mangel daran das Risiko einer verminderten Mineralisierung des Skeletts mit der daraus resultierenden Möglichkeit der Entwicklung einer Osteoporose im Erwachsenenalter mit sich bringen kann.
Zu den kalziumhaltigen Lebensmitteln zählen: Milch und Milchprodukte, alle grünen Blattgemüse, getrocknete Hülsenfrüchte sowie verschiedene Fischarten, darunter Sardinen, Venusmuscheln und Miesmuscheln.
Wie viel Kalzium sollten wir zu uns nehmen?
Die Menge an Kalzium, die Sie zum Schutz Ihrer Knochen einnehmen müssen, variiert im Laufe Ihres Lebens.
Der Kalziumbedarf beginnt bei 800 mg pro Tag in der frühen Kindheit, erreicht 1000 mg im Erwachsenenalter und etwa 1000–1500 mg im Alter.
Bei Erwachsenen besteht eine gute Möglichkeit, dem Ausbruch von Osteoporose vorzubeugen oder ihn hinauszuzögern darin, zu versuchen, die physiologische Knochenresorption so weit wie möglich zu reduzieren.
Deshalb sollten Sie neben der Aufnahme kalziumreicher Lebensmittel auch weiterhin auf Rauchen und Alkohol verzichten, sich regelmäßig körperlich betätigen und Ihre Haut täglich mindestens 10–15 Minuten der Sonne aussetzen, um die Kalziumaufnahme zu erleichtern. Vitamin D, wichtig für die richtige Kalziumaufnahme.
