12 Regeln zum gesunden Abnehmen
Wenn Sie eine Diät suchen, um Ihr Idealgewicht zu erreichen, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass Sie hungern müssen. Alles, was Sie brauchen, sind Willenskraft und ein paar wichtige Regeln, die Ernährungsberater empfehlen.
Hier sind einige Tipps, um auf gesunde Weise bis zu 3 Kilogramm pro Woche abzunehmen:
Trinken Sie tagsüber so viel Wasser wie möglich.
Wasser hat keine Kalorien und ist ein perfekter Flüssigkeitsspender. Sie benötigen mindestens acht Gläser natürliches Wasser pro Tag. Ersetzen Sie es nicht durch Fruchtsäfte. Denn obwohl Säfte sehr gesund sind, denken Sie daran, dass sie Kalorien enthalten. Wenn Sie es übertreiben, können Sie es mit Kohlenhydraten übertreiben, ohne es zu merken.
Streichen Sie Weißbrot, Reis und Nudeln vollständig von Ihrem Speiseplan.
Ihr Idealgewicht erreichen Sie nur, wenn Sie sich von den „weißen Sünden“ wie Weißbrot, Sandwiches, weißem Reis und Gebäck aus Weißmehl distanzieren.
Und wenn Sie abnehmen möchten, ersetzen Sie Weißmehl nicht durch Vollkornmehl, sondern durch gesundes Gemüse. Wenn Sie beispielsweise früher ein Hühnchen-Mayonnaise-Sandwich gegessen haben, können Sie jetzt einen grünen Salat mit Hähnchenfilet, Tomaten, Gurken, Mais usw. essen – ein Gericht mit hohem Nährwert, das Sie in Form hält.
Streichen Sie kohlensäurehaltige Getränke und Dosensäfte vollständig von Ihrem Speiseplan.
Auf der Suche nach der perfekten Figur sollten Softdrinks und Fruchtsäfte aus der Dose keinen Platz haben, denn sie sind nicht nur aufgrund ihrer Inhaltsstoffe gesundheitsschädlich, sondern weisen auch einen sehr hohen Anteil an Industriezucker und einen hohen Kaloriengehalt auf.
Verzichten Sie auf mindestens ein Lebensmittel in Ihrem Alltag.
Wenn du es gewohnt bist, während der Arbeitszeit Chips oder nach dem Abendessen ein Dessert zu essen, versuche zunächst, auf eines davon zu verzichten. Nach einer Weile wirst du völlig vergessen, dass du es früher jeden Tag gegessen hast.
Verzehren Sie Lachsfisch in einer Mahlzeit während des Tages
Lachs ist reich an vielen Nährstoffen und Omega-3-Fettsäuren und wirkt sich positiv auf Gesundheit, Haut und Aussehen aus. Versuchen Sie daher, Lachs täglich zu essen.
Machen Sie mindestens 30 Minuten pro Tag Cardio
Um in einer Woche bis zu 3 Kilogramm Gewicht zu verlieren, reicht eine Diät allein nicht aus, sondern auch körperliche Bewegung. Versuchen Sie unbedingt, Cardio-Training im Fitnessstudio zu machen oder mindestens 30 Minuten am Tag in der Natur spazieren zu gehen.
Trinken Sie eine Stunde vor dem Fitnessstudio einen Kaffee
Studien zufolge fühlen Sie sich deutlich energiegeladener, wenn Sie eine Stunde vor dem Training Kaffee trinken, bewältigen die Aktivitäten im Fitnessstudio viel leichter und tragen so dazu bei, Kalorien zu verbrennen.
Schlafen Sie jeden Tag eine halbe Stunde mehr
Guter Schlaf hat einen großen Einfluss auf deinen Stoffwechsel und deine allgemeine Gesundheit. Wenn du abnehmen möchtest, versuche, eine halbe Stunde früher ins Bett zu gehen, bis du die ideale Schlafdauer von 7-8 Stunden pro Tag erreicht hast.
Steh gerade
Es mag fehl am Platz erscheinen, aber eine gerade Haltung ist nicht nur aus ästhetischer Sicht sehr wichtig, sondern beugt auch zahlreichen Deformationen oder der Ansammlung von Fett und Fett in bestimmten Bereichen vor.
Machen Sie 36 Sit-ups pro Tag
Auch ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen, versuchen Sie, jeden Tag drei Einheiten mit je zwölf Liegestützen zu absolvieren, um gleichzeitig Ihre Bauch-, Bein- und Hüftmuskulatur zu stärken.
Blähungen loswerden
Wenn Sie unter Blähungen oder Problemen mit Gasen leiden, gehen Sie in die Apotheke oder in den Kräuterladen, denn wenn Ihr Verdauungssystem Probleme hat, werden Sie sich überhaupt nicht wohl fühlen und sich sehr müde und unmotiviert fühlen, einen Tag so aktiv und energiegeladen wie möglich zu verbringen.
Sie bestimmen den Sex.
Wussten Sie, dass Sie in einer aktiven Stellung beim Sex, wenn Sie der Partner sind, der die Hauptbewegungen führt und ausführt, in 150 Minuten etwa 30 kcal verbrennen? Deshalb ist guter Sex ein zusätzlicher Faktor beim Abnehmen. Außerdem werden beim Sex Endorphine, das Glückshormon, freigesetzt, was unter anderem auch die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper beeinflusst.
