Es gibt eine Möglichkeit, dafür zu sorgen, dass Sie nie Ihre Trainingsmotivation verlieren.
Wir alle wissen, dass regelmäßige Bewegung wichtig für die Gesundheit ist, aber die Motivation dafür zu finden, ist oft eine Herausforderung. Müdigkeit, tägliche Verpflichtungen und Energiemangel lassen uns zweimal überlegen, bevor wir vom Sofa aufstehen und ins Fitnessstudio gehen.
In einer Welt, in der es auf TikTok unzählige Motivationstipps gibt, zeigt eine neue Studie, dass eine der effektivsten Methoden, Motivation zu gewinnen und aufrechtzuerhalten, viel einfacher ist: Achtsamkeit.
Forscher in England analysierten das Verhalten von 109 körperlich wenig aktiven Erwachsenen. 30 Tage lang wurde ihnen gesagt, sie sollten täglich 8000 Schritte zurücklegen, aber nur die Hälfte befolgte überhaupt ein Tagesprogramm über eine App. Dieses Programm umfasste kurze Übungen zur Steigerung des Körperbewusstseins, der Bewegung und der körperlichen Betätigung.
Die Ergebnisse waren beeindruckend: Die Gruppe, die Achtsamkeit praktizierte, war durchschnittlich 373 Minuten pro Woche körperlich aktiv, verglichen mit 297 Minuten bei der anderen Gruppe. Darüber hinaus fühlten sie sich motivierter, ihre Routine fortzusetzen.
Warum funktioniert Achtsamkeit so gut?
Laut der Hauptautorin der Studie, Dr. Masha Remskar, vermittelt Achtsamkeit den Menschen psychologische Fähigkeiten, die ihnen dabei helfen, dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln. Viele Menschen sind für kurze Zeit motiviert, aber Achtsamkeit hilft dabei, die nötige Geduld und Belastbarkeit zu entwickeln, um auch dann durchzuhalten, wenn es nicht einfach ist. Es stärkt außerdem die Verbindung zwischen Körper und Geist und sorgt dafür, dass die Menschen bei körperlicher Aktivität präsenter sind.
Achtsamkeitsübungen sind nicht kompliziert. Konzentrieren Sie sich beim Spazierengehen oder Trainieren auf Ihre Atmung, die Empfindungen in Ihrem Körper oder das, was um Sie herum geschieht. Anstatt sich von Ihrem Telefon oder der Musik ablenken zu lassen, konzentrieren Sie sich einfach auf den Moment und Ihre Bewegung.
Darüber hinaus schlagen Experten verschiedene andere Möglichkeiten vor, um motiviert zu bleiben: Trainieren Sie mit einem Freund, melden Sie sich für einen Kurs an, der Ihnen Spaß macht, und versuchen Sie, sich jeden Tag zu bewegen – auch wenn es nur 15 Minuten sind.
Es ist besser, ein bisschen, aber regelmäßig zu tun, als gar nichts zu tun. Und vor allem: Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Jede Bewegung zählt und trägt zu einem gesünderen und ausgeglicheneren Leben bei.
