Fünf Minuten mehr Bewegung könnten Ihnen zu einem längeren Leben verhelfen.
Täglich Schritte zählen und mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche erreichen: Viele Fitnessrichtlinien konzentrieren sich auf das Erreichen bestimmter Ziele hinsichtlich Schritte, Kilometer oder Zeit. Doch für viele Menschen, insbesondere für weniger aktive, können diese Ziele abschreckend und unerreichbar erscheinen.
Können Sie sich verpflichten, jeden Tag fünf Minuten zu gehen? Anstatt zu fragen, was passiert, wenn Menschen die idealen Bewegungsstandards erfüllen, untersuchten die Forscher, was sich ändern könnte, wenn Menschen kleine, realistische Änderungen an ihrer Bewegungsweise und ihrer Sitzzeit vornehmen würden.
Ein junger, übergewichtiger Mann joggt allein auf der Straße und hört Musik mit Kopfhörern, Rückansicht.
Kleine Veränderungen in Ernährung, Bewegung und Schlaf können das Leben verlängern
Die kürzlich in der Fachzeitschrift The Lancet veröffentlichten Ergebnisse legen nahe, dass selbst bescheidene Veränderungen erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Lebenserwartung haben können.
Ich sprach mit der CNN-Wellness-Expertin Dr. Leana Wen darüber, was die Studie ergeben hat und wie sie unsere Sicht auf Bewegung im Alltag beeinflusst. Dr. Wen ist Notfallmedizinerin und klinische Dozentin an der George Washington University. Zuvor war sie Gesundheitsbeauftragte von Baltimore.
Was ist das Ungewöhnliche an dieser neuen Studie zum Thema Bewegung?
Dr. Leana Wen: Diese Studie hatte zum Ziel, eine scheinbar einfache Frage zu beantworten: Was würde passieren, wenn sich Menschen täglich etwas mehr bewegen oder etwas weniger sitzen würden? Anstatt sich auf das Erreichen festgelegter Bewegungsziele zu konzentrieren, untersuchten die Forscher die potenziellen Auswirkungen sehr kleiner Steigerungen der körperlichen Aktivität und kleiner Reduzierungen der Sitzzeit auf die gesamte Bevölkerung, berichtet CNN.
Um dieser Frage nachzugehen, führten sie eine Metaanalyse individueller Teilnehmerdaten durch, d. h. sie kombinierten und analysierten Daten aus mehreren anderen Studien erneut. Die Analyse umfasste Daten von sieben Gruppen in den USA, Norwegen und Schweden mit mehr als 40,000 Teilnehmern sowie eine separate Analyse von fast 95,000 Teilnehmern aus Großbritannien.
Die Forscher konzentrierten sich auf moderate bis intensive körperliche Aktivität, also Aktivitäten, die den Puls beschleunigen und die Atmung intensivieren, sowie auf die gesamte Sitzzeit. Anschließend schätzten sie, wie viele Todesfälle verhindert werden könnten, wenn die Menschen ihre körperliche Aktivität um nur fünf oder zehn Minuten pro Tag steigern oder ihre Sitzzeit um 30 oder 60 Minuten pro Tag reduzieren würden.
