Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?
Regelmäßige Bewegung trägt zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung den Cholesterinspiegel, den Insulinspiegel, die Stimmung, die Schlafqualität und das Gewichtsmanagement verbessern kann.
Sowohl morgendliches als auch abendliches Training hat Vorteile. Abendliches Training kann das Risiko eines vorzeitigen Todes senken und zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen, während morgendliches Training die Herzgesundheit verbessern kann.
Einige Erkenntnisse deuten darauf hin, dass der Zeitpunkt Ihres Trainings keine Rolle spielt, solange Sie regelmäßig trainieren. Der beste Zeitpunkt für Ihr Training hängt von Ihren Vorlieben, Zielen und Ihrem Zeitplan ab.
Die Vorteile von Morgengymnastik
Studien zeigen, dass morgendliches Training die Herzgesundheit und die Schlafqualität verbessern kann. Es kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die zwischen 7:00 und 9:00 Uhr morgens trainierten, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten als diejenigen, die nachmittags oder abends trainierten. Andere Studien kamen zu ähnlichen Ergebnissen und zeigten, dass Menschen, die vor Mittag trainierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nach 15:00 Uhr trainierten.
Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die morgens um 7 Uhr Sport trieben, früher zu Bett gingen, nachts weniger aufwachten und tiefer schliefen als diejenigen, die nachmittags Sport trieben. Außerdem zeigte sich, dass morgendliches Training den Blutdruck um etwa 00 % senkte, ein Effekt, der den ganzen Tag anhielt.
Nachteile
Manchen Menschen fällt es schwer, früh aufzustehen, um Sport zu treiben. Außerdem ist das Verletzungsrisiko morgens höher, insbesondere wenn man ohne ausreichendes Aufwärmen mit intensivem Training beginnt. Morgens ist die Körpertemperatur niedriger, sodass Muskeln und Gelenke steifer sein können.
Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du leichte Aufwärmübungen wie Armcurls, Knieheben oder leichtes Joggen machen. Diese fördern die Durchblutung und verbessern die Flexibilität.
Wenn Sie sich morgens müde fühlen, können Sie vor dem Training eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen, um mehr Energie zu haben.
Die Vorteile von Sport am Mittag
Wer seine sportliche Leistung verbessern möchte, für den ist ein Training am Mittag ideal, da die Körpertemperatur zu dieser Tageszeit ihren Höhepunkt erreicht.
Studien zeigen, dass Kraft und Ausdauer zwischen 15:00 und 18:00 Uhr am stärksten sind. Darüber hinaus deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die optimale Zeit für die Herzgesundheit zwischen 11:00 und 17:00 Uhr liegt.
Nachteile
Eine der größten Herausforderungen beim Mittagstraining ist das Zeitmanagement. Wer tagsüber arbeitet, findet oft kaum Zeit für ein komplettes Training. Selbst wenn man in der Mittagspause trainiert, muss man möglicherweise seine Trainingszeit reduzieren, um sich auf die Arbeit am nächsten Tag vorzubereiten.
Auch nachmittags kann es schwieriger sein, einen festen Tagesablauf einzuhalten, da tägliche Verpflichtungen wie Besprechungen oder Familienaktivitäten Ihren Zeitplan durcheinanderbringen können. Um dies zu vermeiden, können Sie einen regelmäßigen Zeitplan in Ihrem Kalender festlegen.
Die Vorteile von Abendtraining
Eine Studie ergab, dass übergewichtige Menschen mittleren Alters, die abends Sport trieben, ein um 28 % geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die morgens oder nachmittags Sport trieben.
Einige Experten meinen, dass Sport am Abend die Blutzuckerkontrolle verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Insulinresistenz. Sport nach dem Essen kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Eine andere Studie zeigte, dass Sport am Abend die Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern verbessern kann.
Abendliche Bewegung kann ebenfalls Stress abbauen und nach einem anstrengenden Tag entspannen. Eine Studie zeigte, dass moderate bis intensive körperliche Aktivität bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität nicht negativ beeinflusst. Im Gegenteil, sie kann die Schlafdauer verlängern und das Einschlafen erleichtern.
Nachteile
Für manche Menschen kann abendliches Training zu anregend sein und das Einschlafen erschweren. Auch die Schlafdauer kann sich verkürzen, wenn Sie bis spät abends trainieren. Wenn Sie feststellen, dass abendliches Training Ihren Schlaf beeinträchtigt, versuchen Sie, früher am Tag zu trainieren.
Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?
Die Bestimmung des idealen Zeitpunkts für das Training hängt von mehreren Faktoren ab, wie zum Beispiel:
- Ihr Tagesablauf – Wählen Sie eine Zeit, in der Sie höchstwahrscheinlich regelmäßig trainieren.
- Schlafqualität – Wenn Sie nach dem abendlichen Training Schlafprobleme haben, versuchen Sie es mit einem Training am Morgen oder Nachmittag.
- Außentemperatur – Wenn Sie draußen trainieren, berücksichtigen Sie die Wetterbedingungen. Im Sommer kann es besser sein, früh morgens oder spät abends zu trainieren, um der Hitze zu entgehen.
- Energieniveau – Wenn Sie sich morgens müde fühlen, ist ein Training am Nachmittag oder Abend möglicherweise besser für Sie geeignet.
