Warum eine Kombination von Übungen der Schlüssel zu einem längeren Leben sein könnte?
Setzen Sie beim Sport nicht alles auf eine Karte – eine Studie legt nahe, dass die Ausübung verschiedener Aktivitäten pro Woche der Schlüssel zu besserer Gesundheit und einem längeren Leben ist.
Nachdem Forscher 30 Jahre lang die wöchentlichen Bewegungsgewohnheiten von 110,000 Männern und Frauen in den USA verfolgt hatten, stellten sie fest, dass aktive Menschen, die ein breites Spektrum an Übungen ausübten, im Vergleich zu denjenigen, die sich auf eine einzige Aktivität konzentrierten, ein um 19 % geringeres Sterberisiko während dieses Zeitraums hatten.
Dieser Effekt war stärker ausgeprägt als bei Einzelsportarten wie Gehen, Tennis, Schwimmen und Laufen.
Experten betonen jedoch, dass die Gesamtmenge an Bewegung nach wie vor wichtig ist, aber die Ausübung einer Reihe von Aktivitäten, die einem Spaß machen, kann viele Vorteile mit sich bringen.
„Jede Übung bietet etwas anderes.“
Maddie Albon, 29, eine in London lebende globale Marketingmanagerin, nimmt in ihrer Freizeit an Triathlons teil – aber das ist erst der Anfang.
Zu ihren weiteren Sportarten gehören Tennis, Spinning, Yoga, Pilates und Gewichtheben.
„Jede Übung bietet etwas anderes“, sagt sie.
„Um in einer Sportart gut zu sein, braucht man Abwechslung – um im Laufen gut zu sein, muss man auch Krafttraining machen.“
Neben den körperlichen Vorteilen sagt Maddie – die aus Neuseeland stammt –, dass die Abwechslung bei den Aktivitäten auch ihrem mentalen Zustand hilft, berichtet sie. BBC.
„Manchmal fehlt mir die Energie für ein intensives Training, deshalb hilft mir Yoga zur Entspannung sehr für mein seelisches Wohlbefinden.“
„Es ist schön, tagsüber andere Möglichkeiten zu haben, sich zu bewegen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen“, sagte sie der BBC.
Maddie hat letztes Jahr mit Triathlon angefangen und sagt, sie wolle jetzt auch mal Mannschaftssportarten ausprobieren, weil diese „geselliger“ seien als einige der Sportarten, die sie derzeit betreibt.
Warum es wichtig ist, aktiv zu sein
Regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich nachweislich positiv auf die körperliche und geistige Gesundheit aus und trägt dazu bei, das Risiko bestimmter Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und der Lunge zu senken. Zudem kann Sport das Risiko eines vorzeitigen Todes durch bestimmte Krebsarten verringern.
„Es ist wichtig, ein hohes Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten, und darüber hinaus kann die Diversifizierung der Aktivitäten noch vorteilhafter sein“, sagte Dr. Yang Hu von der Harvard School of Public Health, Hauptautor der in BMJ Medicine veröffentlichten Studie.
„Die Kombination von Aktivitäten mit sich ergänzenden gesundheitlichen Vorteilen [wie Krafttraining und Ausdauertraining] kann sehr vorteilhaft sein“, fügte er hinzu.
NHS-Richtlinien
Laut dem britischen Gesundheitsdienst NHS sollten Erwachsene im Alter von 19 bis 64 Jahren Folgendes anstreben:
Kräftigungsübungen, die alle wichtigen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche beanspruchen.
150 Minuten mäßige oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche
Verteilen Sie die Aktivität auf 4-5 Tage der Woche.
nicht zu lange sitzen, liegen oder still verharren
Aerobe Aktivitäten erhöhen die Herzfrequenz und beschleunigen die Atmung. Dazu gehören zügiges Gehen, Radfahren, Tennis, Tanzen, Wandern oder Rasenmähen.
Intensive körperliche Betätigung führt zu schwerer und schneller Atmung. Beispiele hierfür sind Laufen, Schwimmen, Fußball, Hockey, Turnen oder Treppensteigen.
Zu den muskelstärkenden Übungen gehören Yoga, Gewichtheben, Tai Chi, Sit-ups, intensive Gartenarbeit und das Heben schwerer Gewichte.
STUDIEN
Für die Studie wurden über 70,000 Krankenschwestern im Alter von 30 bis 55 Jahren und 40,000 Angehörige anderer Gesundheitsberufe im Alter von 40 bis 75 Jahren gebeten, Angaben zu den Aktivitäten zu machen, die sie wöchentlich ausüben, wie z. B. Spazierengehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Kanufahren, Tennis und Squash.
Sie füllten alle zwei Jahre Fragebögen aus, in denen sie unter anderem angaben, wie viel Krafttraining sie absolvierten, sowie Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Yoga oder andere Tätigkeiten wie Gartenarbeit und Treppensteigen.
Nach Auswertung der Daten stellten die Forscher fest, dass die meisten einzelnen Sportarten das Sterberisiko aus jeglicher Ursache verringerten. Noch bessere Ergebnisse erzielten jedoch diejenigen, die ein breites Spektrum an Aktivitäten ausübten.
Ihr Sterberisiko durch Krebs, Herzkrankheiten, Lungenerkrankungen und andere Ursachen war um 13-41 % geringer als bei anderen.
Die Studie ergab außerdem, dass 6 Stunden moderate körperliche Aktivität oder 3 Stunden intensive körperliche Aktivität pro Woche die optimale Menge darstellen, ab der die positiven Effekte nicht mehr zunahmen.
Obwohl die Studie umfangreich ist und die körperliche Aktivität wiederholt gemessen wurde, weist sie einige Einschränkungen auf. Es kann nicht ausgeschlossen werden, dass der Gesundheitszustand der Teilnehmer die von ihnen ausgeübte körperliche Aktivität beeinflusst hat und nicht umgekehrt, obwohl die Forscher versucht haben, eine Reihe von Lebensstilfaktoren zu berücksichtigen.
