Wichtige Tipps zum Stressabbau
Die meisten Ratschläge zum Stressmanagement sind völlig falsch. Oft wird uns geraten, uns nach innen zu konzentrieren – auf uns selbst zu achten, spazieren zu gehen, in ruhigen Räumen zu meditieren usw. Diese Aktivitäten sind zwar nicht schädlich, aber sie übersehen etwas Wesentliches.
Rebecca Heiss, eine Stressphysiologin, die über einen Zeitraum von fast einem Jahr mehr als 750 Amerikaner untersuchte, fand heraus, dass 58 % der Menschen tatsächlich gestresster werden, wenn sie versuchen, ihren Stress zu kontrollieren.
Was mich jedoch besonders beeindruckte: Als Forscher mehr als 90 Gesundheitsprogramme am Arbeitsplatz analysierten, stellten sie fest, dass fast alle davon das Wohlbefinden der Mitarbeiter nicht verbesserten. Die einzige nennenswerte Ausnahme? Programme, die Mitarbeiter zu gemeinnütziger oder ehrenamtlicher Arbeit ermutigten. Diese funktionierten tatsächlich.
Dies deckt sich mit dem, was ich bei meinen Recherchen herausgefunden habe: Die am meisten unterschätzte Methode, mit Stress umzugehen, besteht nicht darin, ihn zu „heilen“, indem man versucht, ihn zu beseitigen oder sich vor ihm zu verstecken – es geht darum, die Stressenergie nach außen zu kanalisieren.
Warum das Helfen anderer Ihren Stress reduziert
Wenn wir Stress erleben, schüttet unser Körper einen Hormoncocktail aus. Die meisten Menschen konzentrieren sich auf Cortisol und Adrenalin, aber es gibt noch einen weiteren wichtigen Faktor: Oxytocin. Oxytocin wird oft als „Kuschelhormon“ bezeichnet und erfüllt einen bestimmten Zweck. Es motiviert uns, Kontakte zu knüpfen und Unterstützung zu suchen.
Das bedeutet, dass Stress als soziales Erlebnis konzipiert ist. Nicht als etwas, das man alleine bewältigen sollte. Kein Wunder, dass unsere Versuche, unseren Stress allein zu bewältigen, oft dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen, wenn wir scheitern. Die meiste Zeit der Menschheitsgeschichte haben wir Herausforderungen als Gruppe bewältigt, nicht als Einzelpersonen.
Ich schlage nicht vor, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse ignorieren. Versuchen Sie stattdessen, was ich das „Stresstrampolin“ nenne: Nutzen Sie Ihre Stressenergie als Treibstoff für sinnvolle Aktionen, die anderen zugutekommen.
So setzen Sie das „Stresstrampolin“ in die Praxis um
Wenn Sie sich bei der Arbeit überfordert fühlen, sollten Sie sich nicht zurückziehen, sondern einen Kollegen suchen, der möglicherweise Probleme hat, und ihm konkrete Hilfe anbieten. Das kann bedeuten, dass Sie ein Meeting für jemanden übernehmen, der sich um ein krankes Kind kümmert, eine hilfreiche Vorlage weitergeben, die Sie erstellt haben, oder einfach fragen: „Was ist heute Ihre größte Herausforderung?“, bevor Sie sich auf die Lösung stürzen.
Melden Sie sich freiwillig für das Projekt, das alle meiden, oder bieten Sie an, ein neues Teammitglied zu holen, wenn alle zu beschäftigt sind. Der Schlüssel liegt darin, zu handeln, während Sie diese Stressenergie spüren, und nicht, nachdem Sie sich „beruhigt“ haben.
Wenn du unter persönlichem Stress leidest, sprich nicht nur mit Freunden, sondern frage sie, wie du sie unterstützen kannst. Koche für jemanden, der gerade eine Trennung durchmacht, hilf einem Nachbarn bei der Gartenarbeit oder organisiere eine Gruppenaktivität, von der alle profitieren. Oftmals verbindet gestresste Menschen, wenn sie sich gegenseitig durch die gleichen schwierigen Zeiten helfen.
Leiten Sie in Ihrer Gemeinde den Stress über lokale oder globale Probleme in konkrete Maßnahmen um. Engagieren Sie sich ehrenamtlich für Anliegen, die Ihnen am Herzen liegen, organisieren Sie kommunale Lösungen oder nutzen Sie Ihre beruflichen Fähigkeiten, um gemeinnützige Organisationen zu unterstützen.
Und schließlich: Wenn diese aufgezehrte Familiendynamik in Ihrer Familie Stress erzeugt, konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie zu Lösungen beitragen können, anstatt einfach nur Ihre eigenen Reaktionen zu steuern.
Dies ist nicht nur ein Wohlfühltipp. Gehirnbilder zeigen, dass die Hilfe für andere Belohnungszentren aktiviert und die Aktivität in stressassoziierten Regionen reduziert. Wenn wir uns darauf konzentrieren, etwas für unsere Gemeinschaft zu tun, verdrahten wir unser Gehirn neu, um Stress effektiver zu bewältigen.
Warum dies für Ihre langfristigen Ziele und Bestrebungen wichtig ist
Dieser Ansatz bietet auch berufliche Vorteile. Führungskräfte, die Stress in die Unterstützung ihrer Teams kanalisieren, erzielen auf ganzer Linie bessere Leistungen.
Mitarbeiter, die ihren Kollegen in stressigen Zeiten helfen, berichten häufiger von einer höheren Arbeitszufriedenheit und einem höheren Engagement.
Anstatt Ihre Stressreaktion zu bekämpfen, lernen Sie, sie als Wettbewerbsvorteil zu nutzen. Wenn Sie das nächste Mal dieses vertraute Knoten im Magen oder Herzrasen spüren, fragen Sie sich: „Wie kann ich diese Energie nutzen, um jemand anderem zu helfen?“
Sie werden überrascht sein, dass die beste „Heilung“ für Ihren Stress tatsächlich ein Balsam für andere ist.
