Erfahren Sie, welche Lebensmittel gesunde Fette verbergen

Wenn wir eine Diät machen, versuchen wir normalerweise, Fett zu vermeiden, und das ist keine gute Sache.

Es ist wichtig zu wissen, was gesunde Fette sind. Ungesunde Fette erhöhen den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, während gesunde Fette das Gegenteil bewirken.

Das sind die Lebensmittel, die gesunde Fette verbergen:

Fisch-

Es wird empfohlen, zweimal pro Woche Fisch zu essen.

-Avocado

Avocado kann auf verschiedene Arten verwendet werden. Bereiten Sie es mit einem Salat oder in einem Sandwich zu. Es hat positive Auswirkungen auf das Herz und lindert die Beschwerden bei Arthrose.

Die Hälfte einer durchschnittlichen Avocado hat 115 bis 160 Kalorien.

Samen

Kürbis- und Sonnenblumenkerne enthalten Fette, die das schlechte Cholesterin senken.

Walnüsse

Verzehren Sie bis zu 14 Walnüsse, 24 Mandeln, 35 Erdnüsse und 15 Haselnüsse pro Tag.

Olivenöl

Sie können es in der Küche und zur Zubereitung köstlicher Salate verwenden. Obwohl es zu den gesunden Lebensmitteln zählt, sollte auf die verwendete Menge geachtet werden, da es sich immer noch um ein Öl handelt.

Gemüse

Grünes Gemüse wie Spinat enthält Omega-3-Fettsäuren. Da der Körper diese Art von Fett nicht selbstständig produzieren kann, müssen wir es über die Nahrung aufnehmen.

Ei

Ein Ei enthält weniger als 5 Gramm gesundes Fett. Sie sind auch reich an Omega-3